JAKARTA - Setelah pekan kerja yang panjang dan sibuk, mungkin Anda malas menerapkan kebiasaan sehat di akhir pekan. Tetapi penelitian menunjukkan perubahan perilaku gaya hidup selama akhir pekan dapat menyebabkan tidur yang lebih buruk dan penambahan berat badan.
Jadi jangan biarkan akhir pekan merusak kesehatan Anda. Berikut adalah lima cara untuk memiliki akhir pekan yang lebih sehat seperti yang disiarkan di Live Science.
Jangan tidur
Pada Sabtu pagi, Anda mungkin ingin berbaring di tempat tidur selama beberapa jam lebih lama. Tapi sebaiknya hindari ini jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Menurut National Sleep Foundation (NSF), tidur di akhir pekan dapat membuang jam internal tubuh Anda atau ritme sirkadian. Ini bisa membuat Anda lebih sulit tertidur pada waktu tidur yang biasa dan sulit bangun pada waktu biasa Anda bangun ketika sudah masuk minggu kerja.
Itu sebabnya yang terbaik adalah menjaga konsisten waktu tidur dan bangun Anda. NSF tidak menyarankan memiliki waktu tambahan tidur lebih dari satu jam di akhir pekan.
Berolahraga, setidaknya sekali
Jika hari kerja Anda terlalu sibuk untuk berolahraga, Anda dapat melakukannya di akhir pekan. Menurut sebuah studi baru-baru ini, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa dengan orang-orang yang pergi ke gym setiap hari,
Dalam studi tersebut, para peneliti memeriksa apa yang disebut 'prajurit akhir pekan', yang menjejalkan latihan setara satu minggu menjadi hanya satu atau dua sesi seminggu. Para peneliti menemukan pejuang olahraga akhir pekan yang memenuhi pedoman aktivitas fisik 30 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena sebab apa pun selama periode studi sembilan tahun, dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan olahraga apa pun.
Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas kuat per minggu. Bahkan orang yang tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik, tetapi berolahraga satu atau dua hari seminggu, memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada orang yang tidak berolahraga.
Bersosialisasi
Menurut hasil penelitian 2005 yang dilakukan oleh psikolog di Jerman, bertemu dengan teman di akhir pekan baik untuk kesehatan dan membantu kinerja pekerjaan Anda selama minggu kerja. Dalam studi itu, para peneliti menyurvei 87 karyawan dari perusahaan layanan medis darurat yang membantu merawat orang selama keadaan darurat (seperti kecelakaan mobil) dan membawa mereka ke rumah sakit.
Para peserta menjawab berbagai pertanyaan tentang kegiatan akhir pekan mereka, kesehatan mereka, dan kinerja mereka setelah akhir pekan. Hasil menunjukkan orang-orang yang terlibat dalam lebih banyak kegiatan sosial selama akhir pekan melaporkan kesehatan keseluruhan yang lebih baik setelah akhir pekan, dibandingkan dengan mereka yang sedikit terlibat dalam kegiatan sosial.
Aktivitas sosial selama akhir pekan juga dikaitkan dengan lebih banyak keterlibatan di tempat kerja dan kinerja pekerjaan yang lebih baik pada awal minggu kerja. "Tampaknya menghabiskan waktu dengan orang-orang penting lainnya membangun kembali sumber daya [fisik dan emosional] yang terbayar setelah akhir pekan," tulis para peneliti.
Temuan ini mendukung penelitian yang menunjukkan menghabiskan waktu bersama orang lain dapat menjadi salah satu cara pulih dari tuntutan pekerjaan.
Kendalikan kalori
Beberapa penelitian telah menemukan orang Amerika makan lebih banyak pada akhir pekan. Namun, kesenangan akhir pekan ini dapat menambah berat badan.
Dalam sebuah penelitian 2008, 50 orang dewasa AS menimbang diri mereka sendiri setiap hari selama dua hingga empat minggu, dan kemudian terus menimbang diri mereka secara berkala selama setahun sementara mereka mencoba program penurunan berat badan. Mereka juga melacak makanan yang mereka makan sehingga para peneliti dapat memperkirakan asupan kalori mereka.
Studi ini menemukan sebelum mereka memulai program penurunan berat badan, asupan makanan peserta tertinggi pada Sabtu. Mereka mengonsumsi sekitar 240 kalori lebih banyak pada Sabtu, dibandingkan dengan hari kerja rata-rata.
Terlebih lagi, data dari penimbangan mereka menunjukkan mereka menambah sedikit berat badan selama akhir pekan. Rata-rata, mereka berbobot 0,13 pon (0,06 kilogram) lebih banyak per hari selama akhir pekan, daripada yang mereka lakukan pada hari kerja. Dan selama program penurunan berat badan mereka, peserta berhenti menurunkan berat badan pada akhir pekan.
"Hasil kami menunjukkan efek buruk perilaku gaya hidup akhir pekan pada berat badan harian, dan menunjukkan asupan makanan yang lebih tinggi pada akhir pekan adalah kontributor terbesar untuk kenaikan berat badan akhir pekan atau penghentian penurunan berat badan," kata para peneliti.
Studi lain yang diterbitkan pada 2003, menemukan rata-rata orang Amerika mengonsumsi 82 kalori lebih banyak per hari pada akhir pekan (Jumat hingga Ahad) daripada selama hari kerja (Senin hingga Kamis). Orang-orang yang berusia 19 hingga 50 tahun menunjukkan peningkatan terbesar, mengonsumsi rata-rata 115 lebih banyak kalori per hari pada akhir pekan daripada selama hari kerja.
Sumber : Republika
